この中で当てはまるものが3つ以上ありますか?

  • 階段を上がる時に息切れする
  • 頭痛やだるさを感じる
  • いつも肩が凝っている
  • 爪が反り返っている
  • やる気や集中力が続かない

あれば鉄分不足からくる「鉄欠乏性貧血」かもしれません。最近、からだがだるくてしょうがない。気持ちがスッキリしない。鉄分不足を解消することで、体も心もスッキリするかもしれませんよ。それも手軽に鉄分不足を解消する方法があるならば、ぜひ試してみたいと思いませんか?

 

 

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どうして鉄分が不足すると貧血になるの?

鉄分不足の貧血①
なぜ、貧血になると体にチカラが入らなかったり、フラフラしたりするのでしょうか。それは、貧血のメカニズムと大きく関係しています。 『貧血』は、血液中のヘモグロビンが少なくなっている状態のことです。

 

ヘモグロビンの役割は全身に酸素を運ぶこと。つまり、血液中のヘモグロビンが少なくなっているのは、全身に酸素が行きわたりにくい状態、酸欠状態なんです。だから、酸欠で体がフラフラしてしまう。そして、このヘモグロビンと鉄分は、切っても切れない深~い関係なんです。

 

ヘモグロビン=ヘム+グロビン 

 

ヘモグロビンは『ヘム』と呼ばれる赤い色素と、『グロビン』と呼ばれるたんぱく質からできています。この『ヘム』は鉄分とくっつくことで、酸素を効率よく体中に運ぶことができます。ヘモグロビンが体中に酸素を届けるには、鉄分が欠かせない存在なんです。

 

上手な鉄分の摂り方ってあるの?

鉄分不足の貧血、納豆
1日に摂取するべき鉄分は、男性で10mg、女性で12mg
と言われています。これを食品に換算すると、ほうれん草のおひたしなら小鉢6皿分、あさりの酒蒸しなら小皿3枚分、納豆なら7パック。毎日の食事だけで必要な鉄分を摂取するのは、なかなか難しいのが本当のところ。

 

 

学校や会社、家事に育児。現代の女性は毎日忙しいですよね。そんな毎日の中で、鉄分を上手に摂取する方法としてオススメしたいのが、ドリンクで鉄分を摂ること。最近では、コンビニでも100円台や200円台のドリンクで、手軽に鉄分を摂取することができます。

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鉄分を含んだ女性向けのドリンクは、どんどん種類が増えています。1パックに7.5mgの鉄分を含むドリンクもあるほど。それに、ドリンクでの鉄分摂取をオススメしたい理由は手軽さだけではないんです。

 

だからドリンクでの鉄分摂取がオススメ!!

実は鉄分と一緒に摂取した方が、鉄分が体に吸収されやすい栄養素があるんです。それは、ビタミンC。コンビニで販売されている女性向けの鉄分を含んだドリンクは、このビタミンCも一緒にバランス良く含まれているものが多いんです。

 

もちろん、鉄分の理想的な摂取は、毎日の食事からの摂取。それを心掛けるのは大切なこと。でも、忙しい毎日の中で、無理せずにドリンクのチカラを借りるのも良いんじゃないでしょうか。大切なのは、不足している鉄分を摂取して、自分の体が楽になることなんですから。

 

自宅でもドリンクで手軽に鉄分チャージ

鉄分不足の貧血,ドリンク
家にジューサーがあるならば、自宅で鉄分摂取ドリンクを作ることも可能ですよ。忙しい朝こそカンタンに、ジューサーで鉄分摂取ドリンクを作っちゃいましょう。

 

<グリーンミックスジュース>

  • 牛乳:100ml
  • ほうれん草:50g(めやす1株~2株)
  • バナナ:1本
  • 氷:適量

材料をジューサーに入れて、スイッチオンすれば完成。 牛乳は豆乳に、ほうれん草は小松菜に代えてもOKです。また、きな粉やプルーンを入れるのもオススメです。鉄分とビタミンCを一緒に摂りましょう。

 

また、意外な方法として、鉄鍋を使った鉄分の摂取も注目されています。南部鉄器などは全国的にも有名ですが、この鉄器を使って飲み物を作ると鉄の成分が溶け出し、味もまろやかになるのだとか。鉄分も摂取できて、美味しい飲み物になるなんて、機会があれば、試してみたいですね。

 

まとめ

鉄分不足を毎日の食事で補おうとするのは、なかなか難しいのが正直なところ。コンビニで売られているドリンクにしろ、自宅で用意できるドリンクにしろ、無理せず鉄分の摂取を続けることが大切です。もちろんドリンクに頼りっぱなしではいけませんが、上手にドリンクを活用するのも貧血改善には効果があります。

貧血になった場合の対処や予防や改善、コンビニさえあれば大丈夫!?

大切なのは、自分の貧血を自覚して、鉄分摂取を心掛けること。そして、それを続けること。自分の体と対話しながら、貧血改善に努めていきましょうね。

 

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