多くの妊婦さんが貧血で悩んでいます。重度の貧血ですと薬を飲むこともありますが、やはり自然に治したいところ。それには食べ物とサプリメントの力を借りるのが一番です。
貧血に効くと言われている食べ物はたくさんありますよね。レバー、ほうれん草、納豆や大豆、それからプルーンも定番中の定番です。この中でもっとも妊婦さんの体に合う食べ物はどれなのかを調べてみました。
また、最近になって注目を浴びている“サプリメント”。サプリメントが貧血に対してどれくらい効果を発揮するのかについてもご紹介します。
妊婦さんにオススメ！貧血に効果抜群の食べ物！
・プルーン
貧血の薬が飲めなくて、妊娠中はプルーンを食べ続けたという妊婦さんもいます。なぜプルーンなのか？と言いますと、とっても食べやすいからなんです。おいしいとかそういうわけではなく、調理を必要としないためデザートやおやつ感覚で食べられるのがプルーンのメリット。昔と比べると味も良くなっていますからオススメです。
・レバー
貧血にはレバー、これは耳にタコができるほど聞かされている言葉です。確かにレバーには鉄分がいっぱいなので貧血の人には最高の食材。でも、妊婦さんはレバーの“食べ過ぎ”に気をつけなければいけません。なぜかと言いますと、レバーに含まれている大量の“ビタミンＡ”が赤ちゃんに良くない影響を及ぼす可能性があるからなんです。ですのでレバーは１週間に１回が限度…これではとても貧血を改善できません。
・ひじき
出産後のことを考えると、とっても体に優しい食べ物です。ひじきなら母乳の出が悪くなる心配もありませんし、美味しく食べられますよね。今はコンビニやスーパーでひじきのお惣菜も販売されています。ものすごくダルくて料理をする気力がない…という時でも安心です。
貧血に効く妊婦の食事。即効性のあるのもは？だめなものもある？
・油揚げ＆豆腐＆ほうれん草
この３つの食材は“非ヘム鉄”ですが、調理しやすいのでかなりオススメです。油揚げと豆腐とほうれん草…そう、いずれも味噌汁にしやすいんです。味噌汁なら簡単に作れますし、毎日飲んでも飽きません。あとは鉄分の吸収率をアップするビタミンＣとタンパク質を一緒に食べればOKです！
サプリメントは本当に効果があるの？
食べ物ばかりじゃ不安が残るという時に活躍するのがサプリメントです。今、いろいろなサプリメントが発売されていることをみなさんは知っていますか？ドラッグストアに行くとサプリメントがずらりと並んでいるコーナーがあるほどです。
鉄分以外にもカルシウムやコラーゲン、日頃の食事で不足しやすい栄養をサプリメントで補えるなんて便利ですよね。
まずは妊婦さんがサプリメントを飲んでも大丈夫なの？という不安についてですが、サプリメント自体に問題はありません。注意しなければいけないのは“過剰摂取”なんです。要するに「鉄分取り過ぎ！」ってことですね。
サプリメントは病院で処方される薬と比べると“量を調節しづらい”という難点があります。ですが裏を返せば調節さえキチンとできれば副作用なく貧血を改善し、治せるということになるんです。サプリメントと上手に付き合うコツは“少しを長く”。
そしてサプリメントを購入する時にはどれくらい鉄分が入っているか、他にどんな成分が入っているかも確認しましょう。
そもそも１日にどれくらいの鉄分が必要なの？
「貧血貧血って言うけど、どれくらい鉄分を摂取していれば大丈夫なのかわからない」そんな妊婦さんもいらっしゃると思います。
成人女性であれば１日のうちに必要な鉄分は「10mg」妊娠したばかりですと、それほど多くはいらないので「8.5mg」です。でも、妊娠中期から後期にかけては必要な鉄分がグンと多くなります。その量はなんと！「21mg」なんです！
成人女性の倍以上と考えると、普通の食生活をしていてはいけないことがわかります。でも、こうして必要な鉄分の量がわかれば目安ができるのでサプリメントを選びやすくなりますよね。そして過剰摂取にならないよう注意もできます。
まとめ
食生活を改善してサプリメントを飲めば、つらい貧血ともサヨナラできます。
今の時代は便利なものがたくさんありますからどんどん活用していきましょう。もちろん、貧血にならないようにあらかじめ対策をすることも大事です。妊娠中期には必要な鉄分の量が増えますので、この頃から鉄分をさらに意識して摂取するようにしてあげて下さい。
貧血の妊婦さんが多い原因は体の仕組みあった！効果的な予防や対策は？
ちなみにプルーンですが、プルーンをおいしく食べるレシピがインターネット上に多数公開されています。どうしてもプルーンが苦手で食べられないという妊婦さんはぜひ試してみて下さい。プルーンのジャム、プルーンのケーキ、なんとほうれん草と組み合わせてサラダにするレシピも！
貧血を治す方法はたくさんありますから、自分に合ったやり方を見つけて頑張って下さいね。
